Как проще всего справиться с чувством ревности

Какова природа ревности? Почему мы ревнуем тех, кто нам не изменяет? Как излечиться патологическому ревнивцу и справиться с этим негативным чувством? Давайте разбираться!

В фильмах сцены ревности выглядят красиво, страстно и романтично — в жизни же такие ситуации не приносят ничего, кроме обиды и разочарования. Ревность — это довольно деструктивная эмоция. В её основе лежит неуверенность в себе и чувство собственничества, сдобренное нездоровым эгоизмом. Про конструктивную любовь к себе я уже писала в этой статье.

Чувство ревности и его древние корни

Существует гипотеза, что ревность — это естественный психологический механизм, благодаря которому люди научились создавать моногамные союзы.

На заре своего существования мы были подобны животным и жили лишь инстинктами: заботились о пропитании, продолжении рода и охране собственной территории. Но затем ситуация изменилась: ревность заставила представителей сильного пола оберегать своих женщин от контакта с другими мужчинами.

Конечно, раньше не было никакой моральной подоплёки: это была лишь защита собственной территории и потомства. Затем, шаг за шагом к этому чувству прибавилось понимание того, что партнёрство — это приятно, удобно и выгодно для обоих. Мужчина знает, что дома его ждёт «хранительница очага» и мать его детей. Женщина же знает, что у неё есть защитник и добытчик, на которого она может положиться. В моей недавней статье вы можете узнать о причинах и природе этой негативной эмоции.

Психология современного человека стала гораздо сложнее и многограннее, появилось множество новых составляющих:

• неуверенность в собственной конкурентоспособности;
• желание обладать и манипулировать другим человеком;
• страх потерять контроль над ситуацией;
• недоверие к партнёру (основанное или необоснованное);
• нежелание принимать новые обстоятельства;
• неуважение к чужому личному пространству.

Как раньше, так и сейчас в основе чувства ревности лежит боязнь того, что партнёр решит прекратить отношения или уйдёт к другой/другому, перестанет быть опорой и поддержкой.

Ревность может быть направлена не только на возлюбленного, но и на друга, коллегу, родителя.

При этом недоверчивый человек не всегда ревнует к потенциальному любовнику/це. Он может испытывать неприязнь к другу своего спутника, родителям, работе, хобби и т. д.

7 причин ревности родом из детства

Ревность не появляется на пустом месте — чаще всего его корни уходят в глубокое детство.

1. Неправильное воспитание. Иногда родитель, сам того не понимая, может нанести своему чаду психологическую травму, которая будет тянуться за ним через всю жизнь. К примеру, девочка, выросшая в неполной семье и постоянно слышавшая от матери фразы, порочащие имя её отца, станет невротиком. Она будет испытывать недоверие к мужчине, даже если тот будет идеальным партнёром и семьянином.
2. Традиционные ценности. Эти фразы слышали все: «Бьёт, значит любит», «Ревнует — значит дорожит», «Мужчины — полигамные существа», «В наше время никто не разводился». Установки на брак, как на жертвенную обязанность, зачастую приводят к моральной неудовлетворённости, разочарованию, а как следствие — к ревности.
3. Синдром отличника. Если малышу была дана установка, что он должен быть лучше всех, чтобы получить родительскую любовь (учиться на отлично, получать грамоты, учувствовать в конкурсах), он перенесёт это и во взрослую жизнь. Его взаимоотношения с противоположным полом будут представлять собой попытки устранить всех соперников и угодить в ущерб себе.
4. Гендерные стереотипы. «Ты ведёшь себя, как пацан», «Надень платье, ты же девочка», «Не научишься готовить — тебя никто замуж не возьмёт», «Что ты ноешь как девчонка?» — ребёнок, который регулярно слышит эти стереотипные фразы от своих родителей начинает сомневаться в собственной привлекательности только потому, что его поведение не попадает под общепринятые рамки.
5. Неприкаянность. «Здесь нет ничего твоего», «Пока я тебя обеспечиваю, ты не имеешь права», «Твоего мнения никто не спрашивал» — ещё одна подборка фраз, которая обесценивает ребёнка, как личность, и заставляет его всю жизнь судорожно искать ориентиры и почву под ногами.
6. Чувство ненужности. Иногда мать, стараясь унизить отца или свою мать, действует через ребёнка. «Твой отец отправлял меня на аборт», «Бабушке не до тебя — она не любит, когда ты у неё гостишь». Это развивает мнительность и заставляет сомневаться в искренности слов близких людей на протяжении всей жизни».
7. Болезненные братско-сестринские отношения. Значительная часть патологических ревнивцев выросла в семьях, где больше любили другого малыша. Случается, и так, что мать выходит замуж повторно, рожает ещё одного ребёнка и старший больше не чувствует себя нужным и важным. Если родитель не приложит усилий, чтобы переубедить его в обратном — чувство того, что в любой момент он может потерять собственную семью, сохранится на подсознательном уровне.

Детские травмы — это самая распространённая причина психических расстройств. Устранить их помогут лишь советы психолога.

Ревность как признак страха

Страх — это весомая часть чувства ревности. Это можно понять только по тому, как люди описывают своё деструктивное чувство: «я боюсь, что он меня не любит», «мне страшно оставить детей без отца», «я опасаюсь того, что он встретит кого-то лучше меня», «я страшусь одиночества».

Нельзя избавиться от ревности, не признав этого: все люди чего-то боятся: непринятия, моральной неудовлетворённости, предательства, лжи. Это абсолютно нормальные эмоции, если не гиперболизировать их и не возводить в абсолют.

Когда человек ревнует, у него срабатывает страх, как один из защитных механизмов: «твоему будущему грозит опасность — действуй».

Очень важно научиться самоанализу. В этом случае — останавливать ход бушующих мыслей и спрашивать самого себя:

• Чего я действительно боюсь?
• Что случится, если это произойдёт?
• Какова вероятность такого исхода событий?
• Могу ли я без вреда для себя выйти из этого положения?
• Есть ли у меня причины не доверять этому человеку?

В большинстве случаев ответы на эти вопросы открывают истинное видение картины и понимание того, что всё не так уж плохо.

Ревность к прошлым отношениям

Ревность к прошлому — это практически всегда неуверенность человека в собственной значимости и конкурентоспособности. В голове беспрестанно звучат три вопроса:

1. Был ли бывший муж/жена лучше меня?
2. Был ли бывший муж/жена значимее меня?
3. Сравнивает ли он/она меня с прошлым партнёром?

Разновидностей у этой эмоции также три:

• Ревность к жене. Невротичные девушки часто воспринимают бывшую жену своего мужчины, как соперницу. Ведь когда-то она была дорога ему настолько, что тот сделал ей предложение руки и сердца. Она делила с ним быт, а быть может, даже родила ему детей. Не ревновать мужчину, зная, что кто-то уже занимал место главной женщины в его жизни, очень сложно. Особенно, если имеются проблемы с самооценкой.
• Ревность к девушке. Бывшая девушка также воспринимается как конкурентка, но более «низкого ранга», чем жена. Ревнивицы часто выясняют всю информацию о бывших своего избранника, следят за их жизнью в интернете, узнают подробности их биографии, этом не всегда отдавая себе отчёта в том, для чего они это делают.
• Ревность к мужу/парню. Мужчина с заниженной самооценкой тяжело воспринимает тот факт, что у его избранницы были серьёзные романтические отношения до него. Часто это выливается в упрёки и насмешки, за которыми скрывается неуверенность в своей конкурентоспособности. Он опасается того, что бывший может быть лучше него в физическом, материальном или сексуальном плане.

Причина такого состояния — навязчивое желание занять первое место в жизни партнёра, иметь наивысшую ценность. Даже если это так и есть — ревнивец не замечает ответной любви. У него есть собственное видение мира, которое основано на прошлом негативном опыте взаимоотношений с противоположным полом или неправильном родительском воспитании.

Иногда ревность к прошлому становится поводом для манипуляций. Например, мужчина может упрекать свою избранницу в том, что она вышла за него замуж не девственницей, или женщина припоминает своему возлюбленному его «бурную молодость». Отношения с таким человеком деструктивны для психики.

Бороться с ревностью своими силами в этом случае бесполезно. Поводы для споров будут возникать даже «на пустом месте». Страстное выяснение отношений — это попытка самоутвердиться за счёт унижения оппонента. К сожалению, помочь в этом может только опытный семейный психолог. Справиться с ревностью к прошлым отношениям — это значит перестать конкурировать с фантомным соперником.

Ревность, как неуверенность в себе

Подводя промежуточные итоги, можно сказать, что основная проблема всех ревнивцев — подорванная самооценка. Страх того, что избранник попросту не станет хранить верность такому недостойному человеку и уйдёт к кому-то лучше, заставляет совершать множество нелицеприятных и необдуманных поступков. Скандалы, слежка, проверка телефона и социальных сетей — всё это выматывает не только жертву ревности, но и самого ревнивца. Осознать, что всё зашло слишком далеко, недостаточно для того, чтобы перебороть ревность — над этим нужно долго и упорно работать, шаг за шагом прорабатывая свою самооценку.

Как повысить свою самооценку и перестать ревновать?

Не каждый сможет решиться сразу пойти к психологу, чтобы проработать свои проблемы. Это нормально. Не стоит себя за это винить — сложно рассказать о своих внутренних переживаниях и душевных ранах незнакомцу. Для начала попробуйте сделать несколько маленьких шагов самостоятельно:

1. Избавьтесь от токсичных собеседников. Если в вашем кругу общения есть человек, который постоянно вас критикует, принижает и обесценивает все ваши достижения — он вам не друг. Проводите с ним как можно меньше времени, даже если это ваш родственник.
2. Будьте добры к себе. Перестаньте высказываться о себе в негативном ключе. Даже если вы весите больше, чем вам хотелось бы, или сделали меньше работы, чем планировали. Психологи считают, что такое отношение к собственной персоне порождает не только комплексы, но и проблемы в социализации.
3. Перестаньте себя сравнивать. Пожалуй, это самый актуальный совет для закомплексованных ревнивцев. Признайте, что вы — единственный в своём роде, не хуже и не лучше других людей. Проводите параллель только с собой из прошлого.
4. Выйдите из зоны комфорта. Совершайте непривычные поступки. Начните с малого: попробуйте себя в творчестве, выйдите на утреннюю пробежку, первым заговорите с незнакомцем, посетите незнакомую кофейню, наденьте то, на что раньше вы бы не решились. Возможности выйти из привычного круга рутины будут появляться и исчезать постоянно — научитесь ловить момент.
5. Самореализуйтесь. Если вам не хватает поводов для гордости — создайте их. К примеру, начните учить иностранный язык, купите абонемент в фитнес-клуб, отправьтесь в путешествие, и т.д. Вы и не заметите, как ваша жизнь наполнится новыми красками.
6. Не забывайте о своих достижениях. Даже если вы сделали что-то незначительное — запишите это или мысленно похвалите себя. «Повышение получено — я отлично поработал», «На этой неделе я не пропустил ни одной тренировки — я молодец». Если словесного подтверждения вам недостаточно — купите приятный подарок или побалуйте себя лакомством.

Как научиться не ревновать?

Отношения без ревности и скандалов — это союз, построенный на абсолютном доверии. В по-настоящему крепких отношениях нет места стеснению и закомплексованности: люди не боятся показаться слабыми, смешными, глупыми и или беззащитными, ведь они уверены, что самых близкий человек поймёт и не предаст их чувств. Это своеобразное убежище для двоих, где нет секретов, тайн и домыслов. Партнёрам уютно вместе, но при этом каждый из них имеет право на личное мнение и пространство.

Отношения с ревнивцем похожи на непрекращающуюся войну. Атмосфера в доме накалена до предела. Попытки обзавестись чем-то личным воспринимаются в «штыки» — телефон проверяется на наличие новых контактов, любая задержка с работы воспринимается как потенциальная измена.

Об откровенности также не может идти речи: каждое слово может быть использовано против вас, а каждая просьба о помощи будет обсыпана множеством встречных уточняющих вопросов.

Постепенно между влюблёнными образуется пропасть, и на смену удовольствию от отношений приходит отчуждение.

Психологи пришли к выводу, что беспричинная ревность часто приводит к измене. Человеку морально тяжело выслушивать обвинения в том, чего он не совершал, и поэтому он приходит к решению соответствовать своему «плохому» образу.

Если вы понимаете, что ваши отношения похожи больше на второй вариант, нежели чем на первый — настало время поработать над собой. И вот, что для этого можно сделать:

1. Избавьтесь от страха. Перестаньте тревожиться о том, что может случиться и накручивать себя. Если ваш молодой человек задерживается на 10 минут с работы — не стоит представлять его в страстных объятиях коллеги. Чаще всего это происходит только в вашей голове. Если некоторые нюансы поведения вашего партнёра вам непонятны — спросите его о этом напрямую.
2. Прекратите морально давить на своего возлюбленного. Этот пункт вытекает из предыдущего — признайте, что человек не обязан перед вами отчитываться и оправдываться за то, в чём он не виноват.
3. Не ищите развлечения в ссорах. Иногда ревность служит способом принести долю страсти и драматизма в привычный быт. Конечно, большинство отношений, так или иначе, со временем становятся более предсказуемыми и спокойными, но ругань — это не лучший способ всколыхнуть эмоции. Найдите совместное развлечение, отправьтесь на свидание, чтобы вспомнить то время, когда ваша любовь только зарождалась.
4. Поменяйте отношение к себе. Как уже было сказано ранее, ревность — признак того, что вы боитесь конкуренции. Вам кажется, что все окружающие девушки/мужчины во всех смыслах лучше вас, и, если бы вы были на месте вашего партнёра — выбор был бы сделан не в вашу пользу. Поймите и примите, что несмотря на всё разнообразие потенциальных отношений, ваш избранник/ца предпочёл именно вас. Значит, вы интересны, привлекательны и важны.
5. Влюбитесь в себя. Относитесь к себе также, как хотели бы, чтобы к вам относился ваш возлюбленный. Будьте бережны: не делайте того, что вам не хотелось бы, не позволяйте себе перетруждаться, дарите себе приятные подарки. Научитесь хорошо проводить время наедине с собой, если хотите, чтобы другие тоже видели в вас приятную компанию.
6. Не проводите параллелей. Вполне вероятно, у вас уже был травматичный опыт отношений, где вас предали, разбили сердце, изменили и унизили. Несомненно, это оставляет большой шрам на сердце. Но не стоит думать, что все представители противоположного пола представляют для вас угрозу.
7. Не ревнуйте к неодушевлённым предметам. Работа и хобби не может составить вам конкуренцию. Не стоит закатывать истерик, если вам не хватает внимания и любви. Честно расскажите о своих чувствах партнёру и постарайтесь найти компромисс.
8. Примите, что у каждого есть прошлое. Ваш спутник мог встречаться с кем-то до вас. Вполне возможно у него есть дети от предыдущего брака. Вы не имеете права упрекать своего партнёра в том, что он делал до вашей встречи. Тем более — вы не должны запрещать ему видеться с его детьми. В отличие от жены, дети не могут быть «бывшими» — у ребёнка от прошлого брака такие же права, как и у вашего совместного.
9. Признайте право на личное время и пространство. Если вы пара, это не значит, что вы — единое целое. Каждый имеет право побыть наедине со своими мыслями и заняться тем, что ему нравится.
10. Любовь — это равенство, а не преклонение. В первую очередь вы должны быть лучшими друзьями, а лишь затем любовниками. Здоровые отношения строятся на равенстве и взаимоуважении. Ваш партнёр не обязан возносить вас на пьедестал.

Есть ли семейная жизнь после измены?

Нередки случаи, когда пара решает попробовать начать всё сначала после расставания и измены. Но что делать с бередящими душу ранами? Как вернуть былое доверие? Если вы решили, что несмотря ни на что хотите сохранить семью — придерживайтесь следующих правил:

• Задайте все волнующие вопросы. Успокойтесь и примите тот факт, что всё уже произошло. Узнайте у избранника, почему он так поступил? Какова была мотивация? Чего ему не хватало? Убедитесь в том, что он осознал вину и готов серьёзно поработать над отношениями.

Если вы уже простили партнёра — откажитесь от соблазна припоминать ему измену при каждом удобном случае, чтобы принизить его. Это только накалит обстановку и, рано или поздно, приведёт к новому разрыву.

• Займитесь собой. Немного здорового эгоизма и любви к себе не помешает. Ухаживайте за собой, развивайтесь, и делайте всё, чтобы нравиться себе в первую очередь. Помните о том, что вы ценны и привлекательны, и то, что вы решили возобновить отношения с этим человеком, не значит, что вы не интересны кому-то ещё.
• Перестаньте сомневаться. Если измена уже прощена — начните доверять супругу также, как и прежде. Прекратите сомневаться в правильности своего решения. Наслаждайтесь тем, что вас связывает.
• Не упрекайте себя за свои чувства. То, что вы чувствуете — абсолютно нормально. Измена — это потрясение и психологическая травма, которую нельзя излечить за один день. Идентифицируйте свои эмоции: запишите или скажите вслух «мне обидно», «я в замешательстве», «мне страшно», и постарайтесь установить причинно-следственную связь. Если вы замечаете и понимаете свои чувства, то они потеряют власть над вашей жизнью.
• Перестаньте вспоминать и представлять. Очень сложно избежать навязчивых фантазий, когда вам изменили. В голове крутятся сцены эротического характера с участием вашего избранника и его любовницы. Ещё сложнее приходится тем, кто был свидетелем измены. Попробуйте пойти от обратного: представьте себе травмирующую сцену во всех подробностях, а затем вообразите, что удаляете её из своих воспоминаний, как удалили бы фотографию с компьютера. Если это слишком травматично для вас — воспользуйтесь помощью психолога.
• Трезво увидьте ваши отношения, такими, какие они есть. На чём строятся ваша любовь? Всегда ли вам было комфортно и интересно вместе? За что вы полюбили этого человека? Психика устроена таким образом, что часто мы видим то, что хочется, а не то, что есть на самом деле. Старайтесь не идеализировать и не омрачать образ вашего партнёра. Поймите, что он обычный человек, со своими достоинствами и недостатками.

Семейные психологи утверждают, что люди, пережившие предательство близкого человека склонны идеализировать отношения до измены, хотя на самом деле у пары с самого начала были проблемы.

• Не пытайтесь быть совершенством. Многие женщины, вновь сойдясь с мужчиной, начинают изо всех сил доказывать ему, что она — идеальная. В ход идут изнуряющие диеты, встречи у порога в сексуальном нижнем белье и прочие попытки выслужится. Как итог — они дают изменщику повод думать, что вы цепляетесь за него, как за последнюю надежду избежать одиночества.
• Не стыдитесь своей реакции. Вполне возможно, узнав об измене, вы устроили истерику, наговорили множество гадостей, а быть может, даже устроили драку. Вам не должно быть стыдно за то, что вы повели себя недостаточно правильно и трезво в тот момент, когда вас предали.
• Поймите роль вашего партнёра. Ответьте честно — было ли ваше воссоединение обоюдным решением? Не стоит пытаться строить союз с тем, кто этого не хочет. Вполне вероятно, что чувства вашего спутника остыли, и он готов двигаться дальше, но уже без вас.
• Не заставляйте себя. Пожалуй, это самое важное правило. Подумайте, почему вы вновь сошлись с этим человеком — потому что вы этого хотите, или потому что так нужно (стыдно перед детьми, родственниками, не хочется терять привилегий). Поверьте — отношения, построенные лишь на выгоде, жалости, или страхе не могут перерасти во что-то большее. Даже если вам кажется, что вы останетесь одни и никому больше не будете нужны — сделайте то, что вы хотите — уходите. Начать всё сначала морально легче, чем пытаться строить отношения с человеком, который вас не уважает и даже не пытается измениться.

Заключение

Никто не может убедить ревнивца в том, что он неправ, также как ничто не может поменять его отношение к объекту ревности. Сделать это может только он сам посредством проработки собственных комплексов и чувств. Вот мы и рассмотрели самые эффективные методы избавления от ревности — этой негативной эмоции. Будьте счастливы.

С любовью. Всегда ваша, Мария Шакти

Как эффективно справиться с обидой?

Куда ушла любовь, и почему она проходит?

Предназначение быть женщиной

Как стать счастливой женщиной?

Тревожность и беспокойство — ищем причины и избавляемся от тревоги

Лекарство от ненависти: как справиться с тем, что разрушает изнутри